2 w tygodniu

Witam, mam 194 cm wzrostu, 98 kg wagi i 21 lat. Potrzebuję rozpiski dla mnie (jako dla początkującego), gdzie miałbym ćwiczyć w tygodniu (bez weekendów, które mam zajęte). Interesuje mnie trening na masę mięśniową. Sprzęt, który mam dostępny to: ławeczka, hantle, sztanga łamana i zwykła. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam. Dziś zwracam sie z prośbą o ocene diety masowej. Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6x w tygodniu mezomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70075246e9c4983a6de614ea6e4721c.png

Siema ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu. co dodać zamienić lub odjąć z tej diety żeby były efekty ? siłownia 3x w tygodniu Proszę o wsparcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eff3533e3c7440c8d246deeaf3f0dc8.png

Witam proszę o opinie i ewentualne poprawki diety Waga 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal treningi 4-5razy w tygodniu cel masa :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dae22cb54124ab39324b2017e40802d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96cb0e6287fb4227970712376a706d5f.png

Witam, Chodzę na siłke już 3 miesiąc i zastanawiam sie kiedy będzie odpowiedni moment na rozpisanie treningu i wprowadzenie go w życie. Jak na razie trenuje na przemian 4,5 razy w tygodniu. Myślicie że po 3 mieciach można zaczynać już konkretny trening? Czy jeszcze pośmigać techniką " po kolei"

Cześć mam pytanie dotyczące tego jak połączyć trening bazowy (pompki, podciągnięcia, dipy) z nauką elementów w street workoucie. Najpierw baza później elementy czy najpierw elementy a potem baza? Dobrze baze i elementy trenować w jednym dniu czy lepiej oddzielnie? Ile razy w tygodniu takie treningi robić? Dzięki za odpowiedź :-)

jak mam to podzilic w tygodniu? czy biegac i cwiczyc na sliowni w tym samym dniu? maM zamiar chodzic na silke 3-4 razy w tyg a biegac 2-3 razy w tyg. tlyko nie mam pojecia jak to mam podzilic i ulokowac w dni. POMOCY

Witam. Od października chcę zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ;d mam 16lat 169cm wzrostu i 64kg ;) i chciałbym byście ułożyli mi jakąś dietę ;p i plan treningowy co w jaki dzień mam robić i jak ... i czy mam brać jakieś kreatyny i inne tego typu rzeczy . Z góry dzięki !

Moje zapotrzebowanie to 3352kcal 4 treningi siłowe i 3 razy areoby+ 3 razy w tygodniu praca Obciąłem około 300kcal Czy warto coś dodać w diecie zamienić ? Zmienić więcej białka węgli lub tłuszczu ? Proszę o pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c13d4a335c0488ba254480f0bdf4a44.png

Siemanko chciałem sie coś was doradzić mam siłke 6 razy w tygodniu i biegam i chciałem się zapytać czy miesznka X-Pand i super cuts bedzie dobra na wyrobienie dobrej żeźby ??? czeakm na od POZDRO

Witam. Mam 14 lat i chciałbym zacząć trenować koszykówke ( na początek sam ) nie chodzi o to że nie potrafie złapać piłki ani kozłować. Wcześniej grałem w piłkę nożną ale, że na treningi przychodziło po 5 osób teraz treningi sa raz w tygodniu , bezsensu ..

jestem w 4 tygodniu cyklu deka 0rganon i ip 400 mg/tydzien i testosteron prolongatum 400 mg/tydzien i cos nie czuje gwaltownych przyrostow .ile powinno byc testosteronu do 400 mg deki na tydzien?po jakim czasie wlasciwie rozkreca sie deka?

Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 179 Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni o 19:00. Na siłownię chodzę zawsze w okresie jesienno-zimowym już od 2 lat lecz nigdy nie stosowałem żadnej dobrej diety.

Witam, trenuję 4 x w tygodniu od niemal pół roku, robię masę mieśniową, w większości jestem zadowolony z efektów, ALE NIE Z ŁYDEK. Co tydzień, podczas leg day, robię 5 x 12 - 14 powtórzeń na specjalnej suwnicy do łydek, z 60 sekudnowymi przerwami i tak od stycznia, ale one nie chcą rosnąć! POMOCY!

Jestem ektomorfikiem na rekompozycji. Bilans kalortczny mam na 0, 4 treningi silowe w tygodniu i po kazdym z nich robie 20 min aero. Mam u siebie 1,5 blistra thermo speeda ktory zostal sie mojemu bratu po redukcji. Myslicie ze moge go sobie wrzucic teraz na rekomp? Jak tak to jak go zastosowac?

Siema ulożyłem sobie diete prosze o sprawdzenie :) Węgli może nie za dużo ale tak celowałem jest mi lepiej wolałem dodać tłuszcze Trening FBW 3X W tygodniu w nietreningowe basen Wiek 21 Waga 65.5 Wzrost 175 /SFD/2016/8/4/a531aa04c8b44b6fbdd16bd47a74bc9b.jpg

Witam mam pytanie jakie srodki proponujecie na pierwsza kuracje na rzeźbę co z czym połaczyc ile dawkować jak często nigdy jeszcze niczego nie brałem wiec jestem w tym temacie zielony z góry dziękuje za pomoc moje wymiary to 187 cm wzrostu waga 96 kg trenuje 5 razy w tygodniu od prawie roku

Cwicze 3x w tygodniu plan sobie ulozylem ze cwicze podczas jednego treningu: klata+biceps plecy+triceps braki+nogi Chodzi mi o to ze nie wiem czy najpierw robic wszystkie cwiczenia na dana grupe miesniowa czy je laczyc jakos, jak narazie robie 3 cwiczenia na grupe i zaczynam inna. Z gory dzieki za odpowiedz

Siemano mam pytanie bo trenuje od 2 miesiecy glownie to triceps i biceps 3 razy w tygodniu i jakby nie bylo jak napne to jest twardy ale pytanie brzmi po jakim czasie cwiczen bede mial twardy biceps i triceps bez napinania

Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, dosc ciężko (1-1,5 h), czy możliwe jest tycie na 1700/1800? Poza tym nie mam zbyt dużej aktywości, pilnuję tylko kroków (6000 dziennie), czasem wpadnie 10.000, ale innych aktywnosci brak. Potrzebowałabym redukowac, bo zatłuszcza mi się brzuch. Wzrost 159, waga 50 kg.